①お湯の温度を４０度以上にする。

少し熱めに設定すると、刺激が脳に伝わりやすく、効果が高まる。

②体から１０㎝離すと刺激が伝わりやすく、シャワーヘッドの水圧で仙骨を刺激する。

③一度の入浴で３０秒を３回繰り返す。